[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"daily-categories":3,"daily-article-13690":44,"daily-related-13690":114},{"data":4},[5,11,16,20,24,28,32,36,40],{"slug":6,"name":7,"meta_title":8,"meta_description":9,"url":10},"trending","熱門話題","熱門話題｜Daily","掌握親子育兒、家庭生活與日常話題的最新焦點。","https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Fcategory\u002Ftrending",{"slug":12,"name":13,"meta_title":14,"meta_description":14,"url":15},"care","親子育兒",null,"https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Fcategory\u002Fcare",{"slug":17,"name":18,"meta_title":14,"meta_description":14,"url":19},"travel","旅遊景點","https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Fcategory\u002Ftravel",{"slug":21,"name":22,"meta_title":14,"meta_description":14,"url":23},"food","美食攻略","https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Fcategory\u002Ffood",{"slug":25,"name":26,"meta_title":14,"meta_description":14,"url":27},"goods","好物分享","https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Fcategory\u002Fgoods",{"slug":29,"name":30,"meta_title":14,"meta_description":14,"url":31},"cosmetics","美妝保養","https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Fcategory\u002Fcosmetics",{"slug":33,"name":34,"meta_title":14,"meta_description":14,"url":35},"pets","毛孩世界","https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Fcategory\u002Fpets",{"slug":37,"name":38,"meta_title":14,"meta_description":14,"url":39},"birth","懷孕生產","https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Fcategory\u002Fbirth",{"slug":41,"name":42,"meta_title":14,"meta_description":14,"url":43},"health","健康保健","https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Fcategory\u002Fhealth",{"data":45},{"public_id":46,"slug":47,"url":48,"title":49,"excerpt":50,"category":51,"featured_image":52,"author":63,"count_impressions":69,"published_at":70,"content_html":71,"toc":72,"tags":109,"images":110,"seo":113},13690,"back-to-school-routines-adjustment-tips-for-parents","https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Farticles\u002F13690-back-to-school-routines-adjustment-tips-for-parents","開學症候群怎麼辦？6個收心方法陪孩子順利切換上學模式","孩子一想到開學就焦慮、不想上學，還是每天晚睡、離不開手機？整理6個實用開學收心方法，從作息、作業、3C、飲食到同儕與情緒，陪孩子循序適應新學期。",{"slug":12,"name":13},{"url":53,"variants":54,"width":59,"height":60,"alt":61,"caption":14,"srcset":62},"https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13690\u002Fimages\u002F4bf6024b89b9a86e7b227d21d5f2d0a3f18e8e46be0a26474660f0d40211bf4d\u002Fmaster.webp",[55,56,57,58],"https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13690\u002Fimages\u002F4bf6024b89b9a86e7b227d21d5f2d0a3f18e8e46be0a26474660f0d40211bf4d\u002F480.webp","https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13690\u002Fimages\u002F4bf6024b89b9a86e7b227d21d5f2d0a3f18e8e46be0a26474660f0d40211bf4d\u002F768.webp","https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13690\u002Fimages\u002F4bf6024b89b9a86e7b227d21d5f2d0a3f18e8e46be0a26474660f0d40211bf4d\u002F1200.webp","https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13690\u002Fimages\u002F4bf6024b89b9a86e7b227d21d5f2d0a3f18e8e46be0a26474660f0d40211bf4d\u002F1600.webp",1731,909,"","https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13690\u002Fimages\u002F4bf6024b89b9a86e7b227d21d5f2d0a3f18e8e46be0a26474660f0d40211bf4d\u002F480.webp 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1731w",{"username":64,"display_name":65,"avatar_url":66,"biography":67,"brand_type":68},"mamababy","咔吧｜生活新發現","https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fbrands\u002Frdmplw\u002Favatars\u002Fhrcisb.jpg","想去哪裡玩？","部落格",3801,"2026-08-28T08:49:00+00:00","\u003Cp>暑假快結束，有些家庭會出現一個很熟悉的場景：晚上提醒孩子「下週就要開學囉」，得到的不是期待，而是一聲長長的「蛤——不要啦！」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>再仔細看看生活狀況，可能更讓爸媽頭痛：晚上捨不得睡、早上叫不醒、平板玩得正起勁，書包不知道丟在哪裡，暑假作業還剩一小疊。原本悠閒的假期，突然像進入開學倒數計時，家長越看越著急，孩子也越來越抗拒。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>其實，從放假的自由節奏重新切換到固定時間起床、上課、寫作業，本來就需要一段適應期。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>一般所說的「\u003Cstrong>開學症候群\u003C\u002Fstrong>」，就是在描述部分孩子面對開學前後的環境與生活變化時，出現焦慮、抗拒、退縮或生活節奏紊亂等情況。每個孩子適應新學期的速度都不一樣，與本身個性、過去的校園經驗、人際關係及家庭支持都有關。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>因此，\u003Cstrong>開學收心不是開學前一天把手機收走、晚上九點強迫上床就完成了\u003C\u002Fstrong>。比起突然踩煞車，更適合的方法是陪孩子一點一點把生活切回「上學模式」。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"什麼是開學症候群\">什麼是開學症候群？\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>大人放完長假回去上班，有時都會覺得早起痛苦、工作提不起勁；孩子面對開學，其實也可能有類似感受。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>假期中，孩子的睡眠、飲食、活動與娛樂時間通常比較自由。到了新學期，不僅要重新遵守時間表，還可能碰上換年級、換老師、重新分班、課業難度增加或重新建立同儕關係等變化。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>這些事情對大人看來也許只是「開學而已」，對某些孩子來說，卻一次包含了許多未知。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>因此，當孩子說「我不想開學」，不一定代表懶惰或故意唱反調，也可能只是還沒準備好面對改變。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>衛福部心理健康相關衛教也指出，面對學業壓力、人際適應或未完成的假期作業，都可能讓學生在開學前產生焦慮；適度焦慮本身是正常的情緒反應，重要的是是否已經嚴重到影響日常生活與學習。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"孩子有這些變化-可能正在適應-開學模式\">孩子有這些變化，可能正在適應「開學模式」\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>開學前後，家長可以觀察孩子是否出現一些和平常不同的狀況，例如：\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\n\u003Cp>一談到學校就明顯抗拒或煩躁。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>一直說不想上學，甚至刻意逃避開學相關話題。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>擔心新老師、新班級或和同學相處。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>因為作業還沒完成而焦慮。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>暑假長期晚睡晚起，開學前仍很難恢復正常時間。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>花大量時間使用手機、平板、電腦或電玩，很難重新建立生活規律。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>開學後比較退縮，不太願意和同學互動。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>情緒起伏明顯增加。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>這些表現不代表孩子一定有心理疾病，更重要的是觀察\u003Cstrong>程度、持續時間，以及是否影響睡眠、吃飯、學習、人際與上學等日常功能\u003C\u002Fstrong>。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>如果只是短暫的不捨假期，在家長的陪伴與生活調整後逐漸改善，通常可以繼續觀察；若反應越來越強烈，就需要進一步了解背後原因。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"開學收心第1招-別突然宣布-假期結束-先建立心理預期\">開學收心第1招：別突然宣布「假期結束」，先建立心理預期\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>對孩子來說，最難適應的往往不是開學本身，而是生活突然從「自由模式」變成「所有事情都有時間表」。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>與其前一天才說：\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「明天開學，今天開始不能玩了！」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>不如提早讓孩子知道時間正在慢慢接近，例如：\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「這星期是假期最後一週，我們來看看開學前還有哪些事情想完成。」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>也可以和孩子一起回顧假期：\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\n\u003Cp>這個暑假最好玩的是什麼？\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>有沒有哪件事情還想在開學前完成？\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>新學期最期待什麼？\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>有沒有什麼事情讓你有點擔心？\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>讓孩子知道「不想結束假期」或「對新學期有點緊張」都可以說出來。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>如果孩子曾經成功適應過新班級、換老師或其他新環境，也可以陪他回想當時是怎麼做到的。衛福部心理健康衛教亦建議，焦慮時回顧過去成功面對類似情境的經驗，有助重新建立信心。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>心理上的開學準備，往往比一句「你要收心了」更有效。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"開學收心第2招-整理作業與用品-別把壓力留到最後一天\">開學收心第2招：整理作業與用品，別把壓力留到最後一天\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>對孩子而言，開學焦慮有時非常具體：\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「我的作業還沒寫完。」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「美勞作品不知道放哪裡。」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「開學要帶什麼？」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>這些尚未完成的事情如果全部累積到假期最後一天，很容易讓全家一起陷入混亂。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>家長可以和孩子把待辦事項拆小，例如：\u003C\u002Fp>\n\u003Cdiv class=\"daily-table-scroll\">\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth align=\"left\">開學前項目\u003C\u002Fth>\n\u003Cth align=\"left\">可以怎麼做\u003C\u002Fth>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Fthead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">假期作業\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">先確認剩餘項目，再分配到不同天完成\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">書包與文具\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">把舊用品全部拿出來分類整理\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">制服、運動服\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">確認尺寸與數量是否足夠\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">水壺、餐具\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">清洗並放到固定位置\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">學校通知\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">和孩子一起閱讀需要準備的事項\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">開學用品\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">依學校實際通知準備，不必過度採買\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Ftbody>\n\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cp>重點不是家長幫孩子全部完成，而是陪孩子建立「我知道還剩什麼，而且有辦法一步一步做完」的感覺。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>若不同學校有返校日、服裝或用品等個別規定，仍應以學校最新通知為準。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"開學收心第3招-作息不要一夜校正-逐步往上學時間靠近\">開學收心第3招：作息不要一夜校正，逐步往上學時間靠近\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>暑假最大的自由之一，大概就是「今天不用早起」。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>如果整個假期都十一點起床，卻要求孩子開學前一天突然六點半起床，身體自然很難立刻配合。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>因此，比起一次大幅調整，更重要的是\u003Cstrong>逐漸恢復固定的起床與就寢時間\u003C\u002Fstrong>。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>家長可以依家庭原本作息安排，例如：\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\n\u003Cp>每隔幾天稍微提早睡覺。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>起床時間跟著往上學日靠近。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>早上起床後換掉睡衣、吃早餐，不繼續躺床。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>白天安排適度活動，減少整天窩在家裡。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>睡前逐步降低刺激性娛樂。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>也別只要求孩子改。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>如果爸媽晚上十一、十二點還在客廳滑手機，卻一直催孩子「快點睡」，孩子往往會覺得規則只是針對自己。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>開學收心最好是全家的生活節奏一起微調。\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"開學收心第4招-3c不要從無限使用突然變成完全禁止\">開學收心第4招：3C不要從無限使用突然變成完全禁止\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>暑假期間沒有隔天早起的壓力，孩子使用手機、平板、電腦或遊戲主機的時間可能自然增加。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>真正困難的，是開學後如何重新建立界線。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>如果暑假每天都能玩很久，開學前一天突然宣布「從今天開始完全不能玩」，親子衝突通常只會更大。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>比較實際的方法，是重新討論家庭規則，例如：\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\n\u003Cp>起床後先完成該做的事情，再使用3C。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>吃飯時全家暫時不看手機。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>睡前停止使用會讓孩子過度興奮的內容。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>開學後平日與假日可以設定不同規則。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>規定最好全家一起遵守，而不是只限制孩子。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>原本的開學收心建議中特別提到，家長除了適度規範孩子使用3C，也需要以身作則。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>對孩子而言，「爸爸媽媽也把手機放下來」通常比講十次大道理更有說服力。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"開學收心第5招-先把-同學-找回來-降低對校園的陌生感\">開學收心第5招：先把「同學」找回來，降低對校園的陌生感\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>不是所有孩子都怕功課。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>有些孩子想到開學最擔心的是：\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「不知道跟誰坐。」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「不知道朋友還會不會跟我玩。」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「我不想換老師。」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>尤其是本身比較慢熟、過去在同儕互動上比較辛苦，或即將面對轉班、轉學、新環境的孩子，人際的不確定感可能比課業本身帶來更大壓力。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>家長可以在開學前多和孩子談談：\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\n\u003Cp>最期待見到哪個同學？\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>新班級有沒有認識的人？\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>如果第一天不知道找誰一起玩，可以怎麼辦？\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>有沒有哪個同學或情況讓你覺得擔心？\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>如果情況允許，也可以讓孩子在開學前和熟悉的同學保持適度聯絡。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>但不要把「交朋友」變成另一項功課。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>與其說：\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「你就是太害羞，要主動一點！」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>不如告訴孩子：\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「剛開始不知道怎麼跟新同學說話很正常，慢慢來就好。」\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"開學收心第6招-把三餐與零食時間一起調回來\">開學收心第6招：把三餐與零食時間一起調回來\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>假期除了晚睡晚起，飲食時間也很容易跟著改變。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>早餐變午餐、下午一直吃零食，到了晚餐又吃不下，晚上睡前再喊肚子餓，都是許多家庭假期裡熟悉的情況。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>因此開學前除了睡眠，也可以一起恢復：\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\n\u003Cp>固定三餐時間。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>讓早餐重新回到生活中。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>正餐盡量保持均衡與多樣化。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>不要讓零食一直取代正餐。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>水分補充也要維持。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>不用因為開學就突然制定非常嚴格的飲食規定，重點仍是重新找回穩定節奏。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>孩子的睡眠、吃飯、活動與情緒彼此相關，當日常生活變得比較可預期，回到校園時需要重新適應的事情自然也會少一些。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"孩子一直說-我不想上學-先別急著回答-不行\">孩子一直說「我不想上學」，先別急著回答「不行」\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>不少爸媽一聽到孩子說：\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「我不想上學。」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>第一反應就是：\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「每個人都要上學啊！」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「有什麼好怕的？」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「不要想那麼多。」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>從大人的角度，這些話沒有錯，但它們通常沒有回答孩子真正想表達的事情。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「我不想上學」背後可能代表很多不同問題：\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\n\u003Cp>我不想這麼早起床。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>我的作業還沒寫完。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>我擔心功課變難。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>我不喜歡某個同學。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>我怕沒有人跟我玩。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>我不知道新老師會不會很兇。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>我只是很捨不得假期結束。\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>因此，可以先問：\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「你最不想開學的地方是什麼？」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>如果孩子一時說不出來，也不用逼著當下得到答案。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>先聽懂問題，才有可能找到適合的解法。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"什麼情況不只是單純-還沒收心\">什麼情況不只是單純「還沒收心」？\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>大部分孩子經過一段時間調整後，可以慢慢重新進入上學節奏。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>但家長仍應觀察孩子的狀況是否持續或加重。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>如果出現明顯的：\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\n\u003Cp>持續拒絕上學\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>強烈焦慮\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>情緒長時間低落\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>易怒情況非常明顯\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>情緒或行為問題已經影響正常生活\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\n\u003Cp>長時間無法重新適應校園\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>就不建議只用「懶惰」、「愛玩」或「不肯收心」解釋。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>兒童青少年精神科醫師也提醒，若孩子持續無法調適，甚至出現較嚴重的拒學、焦慮、憂鬱、易怒或其他情緒行為問題，可以尋求兒童青少年精神醫療專業進一步評估與諮詢。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>及早了解原因，不等於把孩子貼上標籤，而是避免真正的困難被一句「他只是不想上學」掩蓋。\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 id=\"開學收心快速檢查表\">開學收心快速檢查表\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>開學前，可以用下面這張表快速看看目前準備到哪裡：\u003C\u002Fp>\n\u003Cdiv class=\"daily-table-scroll\">\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth align=\"left\">檢查項目\u003C\u002Fth>\n\u003Cth align=\"left\">可以觀察什麼？\u003C\u002Fth>\n\u003Cth align=\"left\">家長可以做什麼？\u003C\u002Fth>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Fthead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">心理準備\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">一談到開學是否明顯抗拒？\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">聊聊期待與擔心，不急著說服\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">睡眠\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">是否仍長期晚睡晚起？\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">逐步調回上學時間\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">作業\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">是否仍累積大量未完成項目？\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">拆成小任務分段完成\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">開學用品\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">書包、制服、文具是否準備好？\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">一起檢查，不全部代勞\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">3C\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">是否很難停止手機或遊戲？\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">提前重新建立家庭規則\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">人際\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">是否擔心同學、老師或新班級？\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">傾聽原因、協助預想情境\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">飲食\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">三餐是否仍非常不固定？\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">慢慢恢復正常用餐時間\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd align=\"left\">情緒\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">焦慮、低落、易怒是否持續？\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd align=\"left\">若明顯影響生活，尋求專業協助\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Ftbody>\n\u003C\u002Ftable>\u003C\u002Fdiv>\n\u003Ch2 id=\"開學收心-不是把假期的快樂全部收走\">開學收心，不是把假期的快樂全部收走\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>對孩子而言，暑假結束本來就可能有點失落。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>昨天還可以睡到自然醒，今天開始要準備鬧鐘、書包、制服和作業，心情需要時間切換其實很正常。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>因此，真正有效的\u003Cstrong>開學收心\u003C\u002Fstrong>，不是突然取消所有娛樂，也不是在開學前一天把規矩一次加滿，而是讓孩子有時間知道：\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>「假期要結束了，但我知道接下來會發生什麼，而且有人陪我準備。」\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>把作息慢慢調回來、把作業一件件完成、重新建立3C規則、聊聊新學期的人際與心情，這些看似普通的小事，其實都在降低孩子面對開學時的不確定感。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>如果孩子只是捨不得假期，給他一些適應時間；如果孩子真的在害怕某件事情，就陪他把原因找出來。\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>比起一句「趕快收心」，孩子真正需要的，往往是有人陪他一步一步重新走回熟悉的生活節奏。\u003C\u002Fp>\n",[73,77,80,83,86,89,92,95,98,101,104,106],{"level":74,"id":75,"title":76},2,"什麼是開學症候群","什麼是開學症候群？",{"level":74,"id":78,"title":79},"孩子有這些變化-可能正在適應-開學模式","孩子有這些變化，可能正在適應「開學模式」",{"level":74,"id":81,"title":82},"開學收心第1招-別突然宣布-假期結束-先建立心理預期","開學收心第1招：別突然宣布「假期結束」，先建立心理預期",{"level":74,"id":84,"title":85},"開學收心第2招-整理作業與用品-別把壓力留到最後一天","開學收心第2招：整理作業與用品，別把壓力留到最後一天",{"level":74,"id":87,"title":88},"開學收心第3招-作息不要一夜校正-逐步往上學時間靠近","開學收心第3招：作息不要一夜校正，逐步往上學時間靠近",{"level":74,"id":90,"title":91},"開學收心第4招-3c不要從無限使用突然變成完全禁止","開學收心第4招：3C不要從無限使用突然變成完全禁止",{"level":74,"id":93,"title":94},"開學收心第5招-先把-同學-找回來-降低對校園的陌生感","開學收心第5招：先把「同學」找回來，降低對校園的陌生感",{"level":74,"id":96,"title":97},"開學收心第6招-把三餐與零食時間一起調回來","開學收心第6招：把三餐與零食時間一起調回來",{"level":74,"id":99,"title":100},"孩子一直說-我不想上學-先別急著回答-不行","孩子一直說「我不想上學」，先別急著回答「不行」",{"level":74,"id":102,"title":103},"什麼情況不只是單純-還沒收心","什麼情況不只是單純「還沒收心」？",{"level":74,"id":105,"title":105},"開學收心快速檢查表",{"level":74,"id":107,"title":108},"開學收心-不是把假期的快樂全部收走","開學收心，不是把假期的快樂全部收走",[],[111],{"url":53,"variants":112,"width":59,"height":60,"alt":61,"caption":14,"srcset":62},{"480":55,"768":56,"1200":57,"1600":58},{"title":49,"description":50,"canonical_url":48},{"data":115},[116,134,152],{"public_id":117,"slug":118,"url":119,"title":120,"excerpt":121,"category":122,"featured_image":123,"author":131,"count_impressions":132,"published_at":133},13684,"back-to-school-focus-kids-study-routine-5-daily-tips","https:\u002F\u002Fdaily.verybaby.tw\u002Farticles\u002F13684-back-to-school-focus-kids-study-routine-5-daily-tips","開學收心怎麼做？先練專注力！5個日常方法幫孩子找回學習節奏","暑假結束孩子還收不了心？從3C使用、睡眠作息到學習環境，整理孩子容易不專心的原因，並提供5個日常專注力練習，幫助孩子循序找回新學期的學習節奏。",{"slug":12,"name":13},{"url":124,"variants":125,"width":59,"height":60,"alt":61,"caption":14,"srcset":130},"https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13684\u002Fimages\u002F284259a99ac078b29f83bdc16483e86b7606091ea2cde61f763c508e89a76036\u002Fmaster.webp",[126,127,128,129],"https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13684\u002Fimages\u002F284259a99ac078b29f83bdc16483e86b7606091ea2cde61f763c508e89a76036\u002F480.webp","https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13684\u002Fimages\u002F284259a99ac078b29f83bdc16483e86b7606091ea2cde61f763c508e89a76036\u002F768.webp","https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13684\u002Fimages\u002F284259a99ac078b29f83bdc16483e86b7606091ea2cde61f763c508e89a76036\u002F1200.webp","https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13684\u002Fimages\u002F284259a99ac078b29f83bdc16483e86b7606091ea2cde61f763c508e89a76036\u002F1600.webp","https:\u002F\u002Fd1ig8jhxcd4h04.cloudfront.net\u002Fdaily\u002Farticles\u002F13684\u002Fimages\u002F284259a99ac078b29f83bdc16483e86b7606091ea2cde61f763c508e89a76036\u002F480.webp 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